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 El propósito de la meditación es desarrollar el estado de conciencia y atención del que es capaz la mente humana. La paz, la tranquilidad y la relación vienen por añadidura, por así decirlo, son ganancias secundarias al hecho de hacernos conscientes de los pensamientos que nos habitan. Una vez que tomamos conciencia, tenemos la libertad de decidir qué pensamiento habitar y alimentar y cuál dejar pasar.
Sólo necesitas 10 minutosMeditar sin guía no es fácil en un principio. Por ello las apps pueden ser el mejor instrumento para iniciarse de forma sencilla, a cualquier hora del día y desde el lugar que sea. Además, esto te permitirá adaptar la meditación a tu estilo de vida, aunque la recomendación para sentir los beneficios es "meditar todos los días durante al menos 10 minutos", aconseja Myriam Campelo, country manager de Petir BamBou.
Crea tu espacio para meditar
Guillaume Barathon y Charlie Rousset, de Morphée, han diseñado un plan para construir una nueva energía interna.
¿Cómo elegir una buena app para meditar?
Hoy en día hay muchas y muy buenas apps para meditar desde tu móvil y de forma muy simple. Desde Petit BamBou, una de las más conocidas, Myriam Campelo, su country manager, nos proporciona las claves para elegir la que mejor se adapte a tus necesidades: 1. App sencilla de utilizar. "Una buena app es aquella que te facilita dar los primeros pasos en la meditación de una forma sencilla, a través de sesiones adaptadas para principiantes y con el apoyo que necesitas para entender qué esperar de la meditación en cada momento". 2. Meditaciones guiadas por expertos. "Es importante que las voces que guían las meditaciones sean las de verdaderos expertos, para tener una verdadera experiencia de meditación, tal cual la tendrías si estuvieses realizándola en vivo y de forma presencial". 3. Amplio catálogo de meditaciones. "Todos tenemos una razón para comenzar a meditar: estrés, ansiedad, dolor físico, tristeza, problemas de sueño..., e incluso en diferentes momentos de nuestra vida podemos experimentar todos o alguna de estas emociones. Elige aquella app que te ofrece acceso a un amplio catálogo de meditaciones sobre aquellas temáticas sobre las que desees meditar". 4. Ayuda para desarrollar el hábito de meditar. "Los beneficios de la meditación son visibles con la práctica continua. Elige aquella app que te ayude a desarrollar el hábito de hacerlo, con programas específicos que te permitan experimentar un progreso". 5. Más allá de una simple app. "Pueden surgirte dudas y preguntas sobre la práctica de la meditación y sobre las sensaciones que se experimentan durante e incluso después de la misma. Es importante que esas preguntas se resuelvan para continuar con la meditación. Elije aquella app que te permita estar en contacto con verdaderos expertos en meditación para resolverlas".
10 apps para meditar
Si quieres empezar a meditar, estás en el lugar correcto. Algunas de las mejores aplicaciones de meditación que existen están diseñadas específicamente para mostrarles a los principiantes cómo funcionan, la práctica y seguir con ellas a medida que avanzan con la ayudad de meditadores más avanzados. Los expertos a menudo recomiendan aplicaciones para principiantes que les indican por dónde empezar porque brindan instrucciones guiadas para mostrarles exactamente qué hacer y ayudarlos a mantenerse responsables. Pero no solo los expertos las aman, las aplicaciones de esta lista están basadas en las recomendaciones de usuarios que también confían en ellas. 1.- Petit Bambou Mindfulness 100% en español con la que ya meditan más de 7 millones de personas. Su método sencillo y eficaz la convierte en la mejor opción para aquellos que quieran empezar a meditar y para los que ya llevan tiempo haciéndolo. Con más de 500 meditaciones sobre distintas temáticas: estrés, ansiedad, sueño, miedo, relaciones, trabajo, maternidad... Su contenido premium cuesta 4 euros al mes bajo suscripción. Disponible en iOS y Android. 2.- Headspace Probablemente no es la primera vez que hayas oído hablar sobre Headspace; pues déjame decirte que es una de las mejores referencia para las aplicaciones de meditación, gracias a su completo catálogo y su interfaz amigable para principiantes. Haciendo énfasis en lo amistoso; esta aplicación para meditar tiene una estética alegre con animaciones divertidas, por lo que puedes obtener un impulso de humor simplemente abriendo la aplicación. Además de muchos conceptos básicos, Headspace ofrece meditaciones para casi todos los estados de ánimo u objetivos. Ya sea que desees meditar para aliviar el estrés y la atención plena, o desafíos más específicos como el dolor, la imagen corporal, el miedo, las luchas de los padres, la ansiedad política y mucho más. También tiene el modo Move, que combina el ejercicio con la meditación, para que puedas ejercitar tu cuerpo y tu mente al mismo tiempo. 3.- Shine Shine fue fundada por una mujer que se sentía excluida de las prácticas tradicionales de bienestar. La aplicación tiene algo más que ejercicios de meditación y atención plena, pero definitivamente son lo más destacado. En la versión gratuita de la aplicación, obtienes acceso a meditaciones Daily Shine que se combinan con un mensaje de motivación, tres meditaciones rápidas para la mañana, la tarde y la noche, entre otras opciones. Si eliges su versión prémium obtendrás acceso a una completa biblioteca de meditaciones temáticas más específicas, así como otras características dirigidas a tu cuidado personal. Sus ofertas gratuitas y prémium incluyen registros de gratitud, cuentos para dormir, ejercicios de cuidado personal y acceso a Shine Squad, la comunidad digital de la aplicación donde puedes conectarte con otros usuarios. Y si eres alguien que necesita un poco más de positividad e inspiración en tu vida, te encantarán los textos motivacionales diarios. Si eres uno de esos futuros meditadores a regañadientes: Ten Percent Happier fue diseñado para ti. Todo comenzó con un libro de Dan Harris, un escéptico que se describe a sí mismo como un convertido en creyente, y desde entonces se da a conocer a través de su podcast, que tiene como objetivo enseñar a meditar a los escépticos. Si estás luchando con todo este asunto de la meditación, incluso hay una función de chat que te conecta con tu propio entrenador de meditación que responderá todas tus preguntas. Muchos de sus meditadores son considerados expertos de renombre en el campo, por lo que si no eres nuevo en todo este asunto de la meditación, es posible que conozcas algunas de las celebridades de la meditación en esta aplicación. Dado que muchos de ellos tienen estilos y enfoques únicos,los usuarios se enamoran y siguen a su favorito. 5.- Calm
Otro gran nombre si de aplicaciones de meditación se trata, Calm se recomienda con frecuencia como una aplicación de meditación guiada sólida y versátil, tanto para principiantes como para profesionales. Es posible que tengas que probar ambas para ver cuál es la adecuada para ti (¡tienen pruebas gratuitas!). Pero a los críticos les encanta Calm por sus sonidos característicos de la naturaleza, su música y su ambiente de retiro de meditación. En serio, el nombre de Calm lo describe bastante bien: la estética crea una experiencia de usuario relajante. Además de sus clásicas meditaciones guiadas y herramientas de atención plena, como temporizadores y música ambiental, Calm es conocida por sus historias de sueño repletas de estrellas. Estos cuentos para adultos antes de dormir mezclan música, efectos de sonido y narración (incluidos algunos de celebridades como Harry Styles y Laura Dern) para ayudarte a conciliar el sueño. 6.- MyLife Meditation MyLife tiene como objetivo ayudarte a crear tu propio "lugar tranquilo" lejos del mundo con meditaciones guiadas basadas en emociones. Además de su biblioteca de más de 400 actividades de atención plena (que incluyen posturas de yoga simples y seguimiento del sueño además de la meditación), los revisores destacan su simplicidad y su arte encantador como aspectos más destacados. Su enfoque en los controles emocionales también podría ser un atractivo para ti. Antes de cada meditación, eliges cómo te sientes (inquieto, ansioso, deprimido) para que MyLife pueda recomendarte una actividad. Como beneficio adicional, también puedes registrar cómo te siente después, para que puedas realizar un seguimiento de cómo las meditaciones individuales te impacta. Muy útil para cualquiera que se haya preguntado alguna vez: "Está bien, pero ¿cómo sé si está funcionando?" 7.- Healthy Mind Program Creada por una organización sin fines de lucro afiliada al Center for Healthy Minds de la Universidad de Wisconsin-Madison, la aplicación totalmente gratuita Healthy Minds Program tiene meditaciones, ejercicios y lecciones estilo podcast diseñadas para desarrollar habilidades fundamentales de atención plena. No solo eso, sino que tendrás la oportunidad de aprender cómo y por qué funciona la meditación, lo que podría resultar atractivo tanto para los escépticos como para los entusiastas. Si tiendes a sentirte abrumado por las bibliotecas de meditaciones en expansión, puedes apreciar la aplicación Healthy Minds Program por su enfoque específico. Es una guía paso a paso que se centra en lo que denomina los cuatro pilares del entrenamiento del cerebro: conciencia, conexión, conocimiento y propósito. Aprende a concentrarte, reducir el estrés, mantener una conexión social positiva y más a través de sus enseñanzas respaldadas por la ciencia. 8.- Aura Esta sencilla aplicación te permitirá meditar con solo tres minutos al día, una excelente opción para las personas ocupadas que desean una aplicación que puedan utilizar cuando la necesiten o tengan un momento. Sus recomendaciones se personalizan en función de su estado de ánimo o experiencias, y selecciona listas de reproducción temáticas para ti de una manera casi similar a Spotify. 9.- Expectful Esta aplicación de meditación única está diseñada específicamente para personas embarazadas, padres y personas que intentan concebir o lidiar con problemas de fertilidad (así como para sus parejas). Tiene una amplia variedad de pistas de meditación, desde meditaciones por semana y por trimestre hasta atención y apoyo posparto. Además de su biblioteca de meditación, también tiene un rastreador de sueño y herramientas para dormir como historias y paisajes sonoros. Todo su contenido se basa en entrevistas con personas que han estado allí: los que intentan concebir y los que están esperando y los nuevos padres. 10.- Intimind El sello de Intimind es, por un lado, que se trata de una app totalmente diseñada en español, concebida para ser usada por hispanohablantes. Es una app diseñada por psicólogos expertos en la práctica de la atención plena, por lo cual combina ambos enfoques en sus funcionalidades. Fuentes:
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