Ayuno intermitente digital

uso excesivo del móvil con efectos negativos

Las horas que pasamos en nuestros dispositivos móviles y pantallas digitales, han ido aumentando alarmantemente. Según un estudio de HMD Global apunta que por ejemplo vemos el móvil en promedio 142 veces al día y pasamos unas 18 semanales mirando pantallas.

Tras la pandemia este patrón se agudizó, ya que en el año 2021 los usuarios de teléfonos móviles utilizaron estos dispositivos una media de 4,8 horas, lo que supone un tercio de las horas que pasamos despiertos, con un crecimiento del 30 por ciento respecto al año anterior.

Como podemos darnos cuenta, el uso de pantallas es excesivo lo que ha generado un serio impacto negativo tanto para nuestra salud física como mental, pudiendo generar cuadros de ansiedad, estrés e incluso depresión. En un artículo de Business Insider, se ha profundizado sobre los efectos del exceso del uso del móvil en tu cerebro y no son muy alentadores.

Conductas que te indican si tienes una adicción a tu celular

Se han detectado ciertos patrones que te pueden orientar sobre si eres una persona con adicción a tu móvil:

Necesidad constante de utilizar el móvil en todo momento.
Incapacidad persistente para limitar el uso del smartphone, incluso después de pensarlo mucho.
Sentimientos de ira, frustración, impaciencia, irritación, tensión, etc., cuando no se puede acceder a tu dispositivo.
Tensión en los ojos.
Dolor de cuello y disminución de la movilidad.
Alteraciones del sueño.
Fuerte sensación de ausencia de conexión.
Falta de concentración.
Poca vida social.

Si has contestado a la mayoría de conductas, es un buen momento para tomar conciencia e implementar un plan de acción para moderar tu uso, o al menos para tener mayor control.

Ahora si vamos de lleno al tema que queremos tratar y se desprende de una serie de técnicas que podemos implementar ante este problema, se trata del ayuno intermitente digital.

¿Qué es el ayuno intermitente digital?

ayuno intermitente digital

Debemos ser conscientes que no podemos disminuir de pronto las horas que pasamos frente a nuestros dispositivos, entonces tenemos que hacerlo de a poco. El ayuno intermitente, por tanto, se trata de una práctica que combina los beneficios del ayuno intermitente con la reducción del uso de dispositivos electrónicos y tecnología digital.

Podemos usar patrones parecidos a los del ayuno intermitente tradicional. Algunas de sus técnicas son:

Ayuno de pantalla: este método implica abstenerse de utilizar dispositivos electrónicos durante ciertas horas del día.

Ayuno de 12/12: este método implica no usar teléfonos móviles ni pantallas durante 12 horas y el uso de 12 horas. A medida que te vayas adaptando puedes ampliar a 14 no y 10 si o incluso 16 horas no y 8 si.

Ayuno de 5:2: método que implica la reducción de uso de dispositivos a 5 días y 2 días de descanso.

Ayuno de redes sociales: se trata de un enfoque que implica no utilizar redes sociales durante un período de tiempo determinado. Puedes decidir no revisar tus cuentas de redes sociales durante una hora al día o no utilizarlas durante todo un día a la semana, además de establecer horarios de uso.

¿Cuáles son los objetivos de esta práctica?

objetivos a alcanzar al practicar el ayuno intermitente digital

Ser conscientes de los hábitos de uso de la tecnología y cambiarlos.
Por supuesto, reducir la dependencia de la conectividad digital.
Promover un estilo de vida más saludable.
Disminuir considerablemente el estrés, la ansiedad, la depresión, la adicción o la sobrecarga cognitiva.
Fomentar la creatividad.
Lograr un equilibrio entre la vida digital y la vida real.

Otras técnicas que puedes usar para hacer el ayuno intermitente digital

aplicaciones para ayudarte en tu ayuno intermitente digital

Activar Modo sin distracciones (desactivar notificaciones): utilizar el modo sin distracciones en los dispositivos móviles y tus pantallas digitales, puede ayudar a evitar notificaciones innecesarias y reducir la tentación de revisar continuamente las redes sociales o el correo electrónico.

Descargar aplicaciones para la gestión del tiempo: existen aplicaciones que pueden ayudar a limitar el tiempo de uso de los dispositivos móviles y pantallas. Estas herramientas te dicen exactamente a qué dedicas tu tiempo y cuánto tiempo estás desperdiciando, para que puedas encontrar un equilibrio saludable entre productividad y relajación.

Otra aplicación interesante es FocusMe: una app que te ayuda a cumplir tus propósitos de productividad y elimina los malos hábitos web. Además rastrea cuánto tiempo pasas distraíd@ en distintos sitios online y permite bloquearlos para que te concentres al máximo.

Lock&Stock: es otra app que te apoya en el deshacerte de la adicción al teléfono ofreciendo premios interesantes por crear mejores hábitos. La aplicación tiene un modo de bloqueo que te permite fijar un objetivo y poner en marcha el temporizador. Durante este tiempo, tu teléfono permanecerá bloqueado para que ninguna aplicación o notificación te moleste.

Crear espacios libres de tecnología dentro de tu casa: es necesario para todos en casa, crear zonas en las que se prohíba el uso de móviles y pantallas, y el mejor lugar para empezar son los dormitorios.

Beneficios que nos aporta el ayuno intermitente digital

beneficios de usar menos el celular

Recuerda que el ayuno intermitente digital y las técnicas de monitorización del uso de la tecnología, nos aportan grandes beneficios similares a los del ayuno intermitente tradicional, como:

Mejora de la salud metabólica.
Reducción del estrés oxidativo.
Disminuye la inflamación del cuerpo.

Ahora bien, hay que tener en cuenta que el ayuno intermitente digital no es para todo el mundo, ya que para las personas que dependen de los dispositivos electrónicos para trabajar o estudiar, pueden tener dificultades para aplicar estas técnicas.

Por otro lado, las personas con trastornos de ansiedad o depresión relacionados con la tecnología, deben ser cuidadosas al aplicar estas técnicas y realizarlas de la mano de profesionales.

Fuentes:

wellnesscoachinstitute.

Vogue.

El Sol de Puebla.